横跨怎么训练？
跨栏是一项体育运动，也是奥运会的比赛项目之一，分为跨栏跑（Men's Hurdles）和女子跨栏（Women's hurdles ）两种竞赛项目。
一、跨栏跑项目介绍 1、竞赛器材 起跑器、电动发令机、电子计数器、秒表等； 栏架高约0.98米，上宽30厘米，下宽42厘米； 跑道长度为914米(50圈)。
2、竞赛规则 在规定的跑道内，参赛选手依次跳过全部10个栏架后，返回起点，最先到达终点者获胜。在比赛中，除碰倒栏架外，选手若用手触及身后的栏架或腿部触地，均视为犯规，取消比赛成绩。每个赛区最多有5个参赛名额。
二、女子跨栏项目介绍 与男子跨栏相比，女子跨栏的栏高、栏间距都较小。
1、竞赛器材 同男子跨栏。
2、竞赛规则 比赛中，当选手跨越第一个栏后，须全部越过所有栏架后才能进入终点线。如果最后一个栏架倒下时，运动员已经越位，则该次练习无效，重新比赛。每个赛区最多有6个参赛名额。
三、怎样进行跨越训练？ 其实很多喜欢健身的小伙伴们，在训练的时候都会加入一些跳跃动作，这些都能帮助我们锻炼到下肢肌肉群，增强我们的爆发力，为跨栏运动打下良好的基础。
在进行具体的训练前，要先了解自己的实际情况，然后根据自己的身体状况来制定相应的训练计划。 一般建议，大家在训练前先做热身准备，活动一下关节，避免在训练过程中出现摔倒的情况。
在训练中，大家可以尝试着增加训练的难度系数，这样能给我们更高的挑战，也能起到一定的效果。 但是要提醒大家的是，如果在训练的过程中，自己感觉不适或者出现意外情况，一定要停止训练，及时咨询专业医生的建议。